「勉強しよう！」と決意しても、
三日坊主で終わってしまった…。
そんな経験、ありませんか？
私自身、学生時代から数えたら、
両手両足の指を使っても
収まらないほどです＾＾；
実はこれ、意志の弱さではなく、
脳の仕組みに原因があります。
人間の脳は新しい行動を「負担」と感じ、
やめさせようとする性質を持っているのです。
だからこそ、最初の一歩は
「大きな努力」ではなく、
小さな成功体験の積み重ねが重要。
今回は、
心理学や行動科学の視点から裏付けされた、
3日間で習慣の芽を育てる方法をご紹介します。
なぜ「3日間」が効果的なのか？
1. 脳の報酬系を刺激する
人間の脳は「できた！」と感じた瞬間に
ドーパミンが分泌され、
次の行動を強化します。
大きな成果でなくても、
小さな達成感の繰り返しで
「続けたい」という気持ちが育っていくのです＾＾
2. 習慣化の入口を通過する
新しい習慣を始めるときに必要なのは
「努力」よりも「きっかけ」。
まず3日間だけでも同じ行動を繰り返すと、
脳はその行動を
「当たり前の生活の一部」
として認識し始めます。
3. 自己効力感を高める
自己効力感（self-efficacy）とは、
「自分ならできる！」
という感覚のこと。
3日間で小さな成功を体験することで、
「私にもできる」という自信が育ち、
学習を続ける土台になります。
チャレンジのステップ
1日目：最低ラインを決めて実践
- 英単語1つ
- アプリ1問
- マンガ1コマ
- テキスト1問
など、
笑ってしまうくらい小さなゴールを
設定しましょう。
目的は成果を出すことではなく
「ゼロにしないこと」！
ハードルはとことん下げてしまいましょう＾＾
2日目：初日と同じことを繰り返す
新しい課題に挑戦する必要はありません。
同じことをもう一度やるだけでも、
「昨日もできた、今日もできた」と
自信が強化されます。
3日目：証拠を残す
ノートに記録、
スクショ保存、
カレンダーにチェック。
「今日もやった」という
可視化された証拠は、
達成感を強め、
脳に「続けたい」と刷り込みます。
無料チェックシートでいっしょに挑戦しませんか？
「やろうと思ったのに、
今日もできなかった…」
そんな自己嫌悪の積み重ねほど、
つらいものはありません。
でも大丈夫。
ゼロの日をなくすための仕組みを
あらかじめ作っておけば、
誰でも必ず続けられます！
今回は
3日間ミニチャレンジシート を
ご用意しました。
たった3日でも
「できた！」
を目で見える形にすると、
これからも続けられる自信が湧いてきます。
冷蔵庫やトイレなど、
毎日必ず目につく場所に貼っておけば、
やり忘れも防げます。
「今日もやった」が積み重なるたび、
未来のあなたにつながります。
まとめ：小さな3日でも未来は動き始める
習慣を変えるのに必要なのは、
強い意志ではなく、
小さな一歩を重ねる仕組みです。
「英語学習を続けられる人」
になる第一歩を、
あなたも今日から踏み出してみませんか？
最初の3日間を一緒に走り切れば、
半年後、1年後に
「ここまで続けられた！」
と胸を張れる自分に出会えます。
大きな夢も、最初の一歩から。
まず、3日間だけ——あなたの挑戦を応援しています！